Йога

Медленно, но уверенно

Если описывать все прелести йоги, то можно делать это бесконечно. Занятия буквально изменили мою жизнь. Начинала с самых простых упражнений, которые может выполнить каждый человек. Потом меня затянуло, захотелось узнать больше, попробовать что-то новое. Я начала скачивать видео, дольше тренироваться и осваивать всё больше позиций. А самое главное - я получала от йоги удовольствие. Есть одно правило, так как я занимаюсь дома и без присмотра инструктора, - если во время упражнения я чувствую боль - сразу прекращаю, потому что я либо его делаю неправильно, либо оно мне вообще противопоказано.
Спустя год я могу смело говорить о результатах. В весе ушло всего 5 кг, в объёмах всё гораздо заметнее. Вместо живота у меня нарисовалась талия, а руки и ноги очень подтянулись, мышцы стали упругими. Ягодицы и бёдра практически остались такие же, наверное, стоит всё-таки еще добавить диету, но в принципе я довольна своим телом.

Альтернатива фитнесу

Йога дает умиротворение, разрядку и возможность снять стресс. После беременности и родов для меня были под запретом многие виды спорта, так что йога меня вытащила из быта и помогла поддерживать свою фигуру в норме. Кто бы могу подумать, что нехитрые асаны дают такую нагрузку на мышцы, я уже не говорю про продвинутый уровень, до которого мне далеко.
В общем занимаюсь 3 раза в неделю с большим удовольствием, йога не помогает быстро сбросить вес, но дает множество других бонусов в виде устойчивой психики, а это дороже, чем фигура. Занимаясь йогой в буквальном смысле просветляемся, чувствуешь себя чистой и легкой. Засорять свой желудок не хочется уже с такой силой как раньше, так что всем могу посоветовать попробовать йогу в качестве альтернативы фитнес или тренажерному залу. После занятий чувствуешь себя не убитой, а наоборот даже отдохнувшей, это дорого стоит. Главное, чтобы тренер был грамотный. Ставлю 4, так как от одной йоги не похудеть.

Полезно, но не для похудения

Многие ошибочно полагают, что йога это древняя культура, но, к сожалению, современная не имеет практически никакого отношения к древней индийской культуре. По утверждению ученых, занятия йогой снижают метаболизм, примерно на 15%, потому, что это занятие в первую очередь способствует расслаблению. А похудеть с замедленным обменов веществ практически невозможно, для снижения веса, его наоборот надо разгонять.
Но за среднестатистическое занятие сжигается максимум 150 ккал, это ничтожно мало особенно для сброса веса, больший расход калорий можно получить просто занимаясь домашними делами или гуляя по магазинам. И если посмотреть на настоящих йогов, которых часто приводят в пример инструкторы, то их стройность - это результат многолетнего ограничения питания, но никак не асанам.
Так, что использовать йогу для похудения бессмысленно, это хорошая методика релакса, снятия стресса, достижения большей гибкости, улучшения осанки. Также йога способна укрепить иммунитет и даже замедлить старение организма, а это не мало.

Кроме очистительного эффекта плюсов нет

Я пробовала только метод экстренного похудения на Бикрам йоге, этот метод еще называется горячая йога. Она отличается от обычной тем, что в зале создаются специальные условия, напоминающие климат Индии: жарко и влажно, температура помещения порой доходит до 40 градусов, влажность до 50%. Похудеть в таких условиях реально получается, причем очень быстро. Нужно много пить воды в процессе самих занятий и после них. Потоотделение обильное, именно за счет этого и выводится жидкость из организма, вроде даже со шлаками и токсинами.
К сожалению, сброшенный вес это только лишь испарившаяся жидкость, не расщеплённые жиры, они все остаются на месте. Чтобы согнать его, нужны усиленные нагрузки, но это данной йогой не предусмотрено.
Потеряла 8 кг, но через пару недель после окончания курса больше половины ко мне вернулось, так как водный баланс восстановился. Причем нужно отметить, что жара в помещении у многих вызывала обмороки, особенно у тех, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

Противоречивые мнения

Йога способна помочь, если только избыток веса совсем незначительный. К тому же йога подразумевает нестандартные позы, сгибание локтевых и коленных суставов. Это могут позволить себе только молодые люди, пожилым уже сложно и опасно. Да и не все полные способны загнуть руки-ноги, как положено. В обычной йоге помогает больше не физическая нагрузка и сами упражнения, а мотивированность и личный настрой. Там учат принимать и любить себя таким, какой ты есть в данный момент времени. Человек успокаивается, появляется позитивный настрой, у него исчезает проблема заедать вредной пищей свой физический недостаток.
Мне простой йоги было недостаточно и мотиваций тоже, поэтому перешла на силовую йогу. Но она только для физически подготовленных, в ней используются сложные техники и приемы. Да и требует хорошего здоровья, особенно должна быть сильной и здоровой спина. Мечтать о похудении на йоге за месяц глупо. На это уходит 1-2 года. Изначально занятия короткие, поскольку очень утомительные, а нарастание времени постепенное, соответственно и потеря кг тоже происходит медленно.

Похудение это миф

Йога никак не способствует похудению, а вся польза (непосредственно для потери веса) это только мифы. Она никак не ускоряет обмен веществ. Наоборот, замедляет его. В связи с тем, что занятия расслабляющие, нервная система успокаивается, полностью расслабляется, частота пульса и сердечных ударов резко уменьшается по сравнению с теми, кто занимается активным спортом. По физической нагрузке йогу можно сравнить с выгулом собаки или подметанием в квартире, никакого особого напряга. А в связи с тем, что метаболизм замедленный, это на похудение не влияет, только на дополнительный набор веса. Без потери калорий похудеть невозможно, а во время занятий йогой калорий теряется ничтожно мало. И если брать в пример опытного йога и его идеальную фигуру, то тут играет роль многолетняя тренировка и ограниченное питание в большей степени.
Этот метод нельзя назвать безопасным. Во время занятий запросто можно что-нибудь сломать, вывихнуть или элементарно заработать растяжение. Плюсы естественно есть: хорошее настроение, улучшение координации движений и гибкости, омоложение организма. Но вот чудес с похудением ждать не стоит.