Калькулятор калорий онлайн позволяет рассчитать калорийность рациона
исходя из наименования блюда и его массы. Кроме общего числа калорий в
расчете на одно блюдо, калькулятор отражает содержание в нем белков,
жиров и углеводов, а также позволяет определить среднюю калорийность и
сбалансированность питательных веществ в расчете на 100 граммов пищи
при комплексном употреблении нескольких продуктов.
Для использования калькулятора необходимо ввести в окно «Продукт»
требуемое блюдо, а в окно «Вес» - массу употребленной пищи в граммах.
Это позволит рассчитать калорийность пищи, а также массу входящих в ее
состав белков, жиров и углеводов. При необходимости в калькулятор можно
добавить несколько блюд и рассчитать их комплексную калорийность, а
также соотношение питательных веществ. При этом будет отображен
средний калораж и баланс 100 граммов пищи, что позволит придерживаться
сбалансированной диеты.
Данные, полученные благодаря калькулятору калорий, позволяют определить
калорийность и баланс питательных веществ при всех приемах пищи, что
дает возможность строгого соблюдения диеты и контроля за поступающими
калориями, а также облегчает ориентацию в суточных нормах белков, жиров
и углеводов.
Суточная норма калорий составляет около 2 000 ккал. При этом норма для
мужчин превышает норму для женщин примерно на 10%. Также суточный
калораж может варьироваться в зависимости от возраста и активности
образа жизни. Дефицит калорий приводит к снижению веса, а профицит – к
увеличению.
Суточная норма питательных веществ для поддержания массы тела на
прежнем уровне составляет: для белков – 150 г, для жиров – 60 г, для
углеводов – 180 г. Оптимальный баланс питательных веществ имеет
следующих вид: белки - 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. В зависимости
от диеты (похудение, набор массы) соотношение и норма могут изменяться.
