Калькулятор потребности калорий

Ваш возраст:
Ваш пол:
Ваш вес в кг.
Ваша физическая активность:
Представьте, что однажды вы долго и упорно работали, чтобы получить тело своей мечты. Или вам повезло, и оно досталось вам от природ, но с возрастом замечаете, как начинаете немного набирать или наоборот сбрасывать (чаще относится к мужчинам). Конечно, такие проблемы решаемы. Важнейшая роль в таких вопросах отводится питанию. Не забываем и про «золотое правило» – трать больше калорий, чем получаешь с пищей (или наоборот). Поэтому важно знать и уметь корректировать количество не только потребляемых калорий, но и белков, жиров и углеводов. С этой задачей отлично справляется Калькулятор потребности калорий. Но как он работает?

Этот умный калькулятор высчитывает суточную норму потребления калорий и БЖУ в граммах по индивидуальным параметрам. Для получения такой «программы», нужно ввести свои данные. Остановимся на этом моменте подробнее.

Первый параметр – возраст. Калькулятор предложит выбирать из широкого диапазона: от первых месяцев жизни до пенсионных лет. Представление всех возрастов обусловлено тем, что на каждом жизненном этапе человеку требуется разное количество калорий: в детском и подростковом возрасте калорий должно потребляться много для роста и развития организма, в более старшем возрасте норма калорий зависит от вида деятельности.

Затем нужно выбрать пол. Разумеется, мужской организм должен получать больше калорий, чем женский. Исключение – периоды беременности и кормления, когда женщина должна «прокормить» не только себя, но и малыша, но эти счастливые моменты также предусмотрены в калькуляторе.

В заключение выбираем степень физической активности. От этого зависит, сколько калорий вам нужно получить, чтобы потратить их все в течение дня. Калькулятор предлагает выбирать из 5 уровней:
  1. Незначительная активность – сидячая работа, отсутствие интенсивных тренировок, ходьба пешком до 20-30 минут в день;
  2. Легкая активность – физические упражнения в течение 20 минут 1-3 раза в неделю (например, бег, катание на велосипеде, роликах, коньках и т.д.), длительные пешие прогулки;
  3. Средняя активность – интенсивные тренировки в течение 30-60 минут от 3 до 5 раз в неделю (фитнес, аэробика, бег и т.д.);
  4. Высокая активность – интенсивные тренировки в течение часа практически каждый день и энергозатратная работа (основана на физическом труде – строитель, садовод, дворник и т.д.);
  5. Очень высокая активность (иногда ее называют экстремальной) – напряженные занятия спортом каждый день в течение часа и больше. Сопровождается очень энергозатратными видами профессиональной деятельности – спортсмены, грузчики и т.д.

После ввода всех параметром калькулятор предложит вам суточную норму калорий и БЖУ. Если ваш организм получает больше, пересмотрите свое меню (обычно стоит убрать лишь излишки мучного, сладкого и жирно). Данная норма позволит вам не только не набрать лишние килограммы, но и хорошо себя чувствовать, улучшить состояние кожи и волос и не голодать, периодически срываясь на вредные продукты.
^ Наверх