Дробное питание

Когда вся семья не ест котлеты

Суть дробного питания в том, что продукты можно есть все, но в каждый прием отдельный элемент. Пища подаётся маленькими порциями, макароны употребляются отдельно, как и котлета к ним. Получается так: завтрак — углеводы, обед- белок, ужин- белок. И в перекусы: жиры, углеводы или белок.
Все между собой чередуется, тут нет строгого порядка, есть лишь правило - кушать раз в 3-4 часа полноценно и с перекусами. Всем членам семьи такое питание пошло на пользу, чувствуется бодрость, выравнивается режим и культура питания.
Продуктивность за этот период времени возросла в разы, питание стало более разнообразным. Все потеряли по пару размеров в одежде. Заметна экономия на продуктах питания. Проходя в магазине мимо полок, ты не сшибаешь все со своего пути. Даже ОРВИ цеплялись реже.
Но, конечно, организовать это все - достаточно трудоемкий процесс. Если в доме есть слабое звено, которое все сдирает на своём пути, остальным будет тяжело, на этой диете должны сидеть все.

Не ждите быстрых результатов

Дробное питание это не диета на месяц. Если к нему привыкнуть и постараться соблюдать некоторые правила, можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Правила простые: есть часто и небольшими порциями 5-6 раз в день, вечером - не позднее, чем за 3 часа до сна. Употреблять максимум 1 400 ккал, больше овощей, отварного нежирного мяса, нежирный творог, фрукты, сладости тоже можно, но не чаще 2-3 раз в неделю и желательно до обеда и вообще любые углеводы лучше съедать в первой половине дня. Пить много воды, пусть даже понемножку, по полстакана, но обязательно 2 литра в день, вода - основополагающий фактор при похудении.
Поначалу мне было трудно кушать часто и дробными порциями, но желудок моментально привык и сам через каждые 3 часа начал требовать, а чувство сытости появлялось гораздо быстрее. Благодаря такому образу жизни я похудела. Лишние 20 кг ушли за 1,5 года. Я стала себя лучше чувствовать, смогла заниматься спортом, сейчас не задыхаюсь при малейшей нагрузке.

Есть и побочки

Несомненно плюсов у дробного питания много. Большинству этот метод помогает хорошо похудеть, как и мне изначально, но эти плюсы видно только на начальных этапах. Если сидеть на раздельном питании продолжительное время, то начинаешь ощущать и минусы, а они не такие уж безобидные.
Постоянный контроль за калориями и временем приема пищи. Так как промежутки должны быть равными, то приходится строго соблюдать режим дня. В выходной уже не получается поспать подольше, потому что встав в 10 утра сбивается время завтрака, а значит и всех остальных приемов. Ужинать нельзя позднее, чем за 3 часа до сна. Вот и приходилось постоянно вставать вовремя, чтобы соблюсти график.
Подсчет калорий - отдельная тема. Выписала себе списком все продукты, которые ем и содержание в них калорий, повесила на холодильник.
Из-за многократных приемов пищи, а их не менее 6-ти, со временем не возникает чувства голода, потому что организм привыкает к этим небольшим порциям и такого количества пищи ему вдоволь хватает. А если нет чувства голода, нет и аппетита, нет желания есть. Приходится себя заставлять, а еда через силу не приносит никакого удовольствия. В этом случае помогает только разнообразие рациона, но оно не всегда доступно при ограниченном бюджете.
Пища переваривается постоянно, желудок вечно работает, а значит, кислота тоже постоянно вырабатывается. В моем случае это отразилась на зубах, многие подпортились.

Уважаю такой метод

Именно этот способ позволяет организму лучше переваривать продукты и направлять их в энергию, а не в жир. Более того, я отказалась полностью от жареных, солёных и сладких продуктов. Питалась каждые 2 часа и только такую порцию, которая могла поместиться в моих 2-х ладошках (такого размера у каждого человека желудок). Компоновала я продукты таким образом: овощи с мясом (варёным, пареным) или рыбой (запечённой), или же кашу с овощами. Не употребляла бананы, так как они калорийные и виноград. На работу брала куриную грудку, овощи и гарнир. Последний приём пищи был за 2 часа до сна.
Через месяц мне и самой понравилось такое питание, потому что ушло чувство тяжести и боль в желудке. Нормализовался стул и я была полна энергии, что даже заметили на работе. За месяц ушло 3 кг! Буду придерживаться по возможности и далее такого рациона.

На троечку

Диета очень строгая и придерживаться ее трудно, при этом результат дает временный. Могу сказать, что если взять такое питание за основу своей жизни, то результаты вас порадуют.
Дробное питание имеет ряд куда более серьезных ограничений. К примеру, мне было трудно запомнить, что томаты нельзя есть со многими гарнирами, так, дробное питание запрещает есть томаты с рисом и картофелем. А супы варить практически без картофеля и круп. При этом, нет ограничений на мясные продукты с большим количеством зелени и молочку. Только в разные приемы пищи, между которыми должно пройти не менее 3-х часов.
За несколько месяцев строжайшей диеты я стала стройнее на 19 кг, потом 9 вернулись за месяц несбалансированного питания, так что могу сказать, что результатом не совсем довольна. Если говорить о более эффективных способах сбросить вес, то они намного лучше дробного питания, которого нужно придерживаться на постоянной основе. Могу советовать только тем людям, кто готов питаться так постоянно, не делать поблажки.

Нужно постоянно считать калории

Довольно простой способ избавиться от небольшого количества лишних кг. У меня ушло 5 кг. Это все прошло без стрессовых ситуаций, голодных обмороков. Это даже не диета, а просто правильный рацион, раздельное употребление продуктов. Есть можно почти все. Самое важное - с умом.
Для меня самым важным фактором было отсутствие чувства голода. Ела по самой оптимальной схеме - 6 раз в день. Самое сложное в этом процессе - подсчет калорий, это ужасно напрягало, приходилось постоянно торчать в интернете и просматривать в каких продуктах сколько кКал.
Все остальное соблюдать несложно, одинаковые промежутки между основными приемами пищи и перекусами. Купила даже специально маленькие тарелочки, чтобы избавиться от соблазна накладывать много. А на маленьком блюде небольшая порция выглядит большой. В первые 2 недели пришлось немного туго, все-таки измененный рацион давал о себе знать, иногда возникала психологическая тяга к еде, но ее легко побороть, если отвлекаться. В эти дни нужно есть самые низкокалорийные продукты, чтобы процесс сброса веса запустился.
Отказаться от вредного, мучного, сладкого все же пришлось, такое своеобразное здоровое питание. Расслабиться на дробном питании не получится, подсчет калорий занимает много времени, особенно у новичков.