Овсяные отруби

Очередной миф

Конечно, на отрубях можно похудеть. Но при одном условии - если, кроме них, не есть ничего. А уверения, что достаточно в день съедать перед каждым приемом пищи одну-две столовые ложки продукта, а потом слопать всё что угодно и все равно похудеешь - миф. Я месяц аккуратно давилась отрубями (давилась, потому что проглотить их насухую нереально сложно, если только запивая водой) перед завтраком, обедом и ужином. И при этом еще и придерживалась принципа есть часто, но понемногу и никакого улучшения в смысле объемов фигуры не заметила. Совсем. Единственное, что могу сказать, поначалу желудок и кишечник стали работать лучше, видимо, отруби сработали как щётка, очистив их от скопившегося шлака. Но на этом всё положительные моменты закончились. Через 3 недели они стали болеть и, когда пошла к гастроэнтерологу, она ужаснулась и сказала, что в таком количестве и так долго отруби принимать просто нельзя. Это очень грубая пища, которая травмирует слизистую. А, выполнив функцию очищения, сама начинает откладываться в организме. Оптимально их употреблять дней пять, не больше. И повторять этот мини-кус не раньше, чем через месяц.

Главное правильно выбрать отруби

Только отрубями, понятное дело, питаться не получится, зато они станут отличным помощником на любой другой диете и решат проблему запоров. Особого вреда здоровью нанести они не могут, но только при условии соблюдения некоторых простых правил. В день съедаю не больше двух столовых ложек. Обязательно забиваю большим количеством воды. Так отруби разбухают и уменьшают чувство голода, аппетит долго не разыгрывается. Диета в целом должна быть хорошо сбалансированной, организм должен получать все необходимые полезные вещества, микроэлементы и витамины. Опасность состоит в том, что отруби работают как большая щетка или ершик в желудке, помимо шлаков и токсинов уходит полезная микрофлора, восстановить которую крайне сложно. Не подходят отруби при проблемах с желудком, печенью и почками. 
Выбирать отруби надо с умом, абы какие не подойдут. Я стараюсь найти с калорийностью не больше 165 ккал на 100 грамм. В этом случае это только зерновые оболочки без кусочков овса. Они хорошо очищают кишечник, при этом практически не усваиваются. На вкус отруби никакие, при запивание возникает ощущение мокрого картона во рту. Других недостатков не обнаружила, организм отреагировал на ежедневное употребление отрубей нормально.

Можно, но осторожно, и не в качестве монодиеты

Сидела на монодиете на основе овсянки. Получила не совсем то, что ожидала. Вес стал снижаться, но не за счет устранения жировых запасов, а за счет масштабного очищения кишечника (этому способствует высокое содержание клетчатки в хлопьях) и вывода лишней жидкости. Стрелка на весах радует, но красивая фигура не торопится появляться. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, в однообразное кашеедение приведет к замедлению обмена веществ. Организм включит режим автосохранения и просто перестанет отдавать ненужное. Здоровью будет нанесен вред, похудеть будет еще сложнее. А еще овсянка на завтрак, обед, ужин и на перекусы жутко надоедает. Спасали только фрукты, которые можно было съедать в небольшом количестве до обеда. Пить разрешалось только воду и зеленый чай, все остальное под строгим запретом. Я не стала экспериментировать и прекратила диетничать. И сразу же вес восстановился до прежней отметки. Долговременного эффекта овсянка не дает, глобального влияния на функционирование организма не оказывает. Существует очень много вариантов диет на овсянке. Я подобрала оптимальный вариант для себя, каша хорошо вписалась в одну из сбалансированных низкокалорийных диет.

Невкусные, но налаживают работу организма

Мне овсяные отруби помогли не только похудеть но и наладить работу кишечника. Принимая ежедневно отруби я избавилась от запоров. А это по большому счету и помогло моему похудению. На вкус отруби не очень вкусные потому, что это не овсянные мягенткие хлопья, а твёрдая часть зерна. Я знаю, что больше 3 ложек в день употреблять нельзя. Поэтому я заливала кипятком 3 столовые ложки овсяных отрубей и эту порцию делила на 3 приема. Например, утром я употребляла отруби с йогуртом. В обед добавляла в кашу, а вечером добавляла в салат. Очень хороший плюс в них, что они утоляют голод и я действительно после порции отрубей с чем-то не хотела кушать.
В итоге, за 2 недели я потеряла 2 кг. Буду продолжать их употреблять, так как эффект есть. Только покупаю я отруби в ЭКО-магазинах. В обычных магазинах не встречала.