Бег на месте дома

Мне было скучно

При правильном исполнении, бег на месте может сжечь до 500 ккал за 30 минут, но не у каждого достаточно силы воли и физической подготовки для получасовой пробежки на одном месте. Меня хватило на месяц, потом я уже просто не могла этим заниматься, потому что было безумно скучно. Не помогли интересные фильмы, заводная музыка, даже в игры пыталась играть на телефоне во время бега — бесполезно.
Несомненно это один из самых дешевых и эффективных способов физической нагрузки, но и он имеет противопоказания. Во-первых, любой бег противопоказан людям с большим лишним весом (когда ИМТ больше 35), это дает очень большую нагрузку на суставы и кости. Во-вторых, при варикозе бегать можно только в компрессионных колготках. В-третьих, беременность и гипертония также являются противопоказаниями к бегу. К тому же, стоит подумать о соседях снизу, которые тоже могут быть недовольны постоянным топотом.
Если организм недостаточно развит физически, то можно сначала попробовать интервальный бег - чередуя бег и ходьбу, заниматься нужно не менее 4 раз в неделю. В первую очередь, бег укрепляет мышцы ног и ягодицы, но руки и плечи тоже испытывают небольшую нагрузку, поэтому подтягиваются.

Нужно очень постараться, чтобы похудеть

Бегать на месте тоже нужно правильно. Очень полным людям этого делать не стоит, чтобы не угробить суставы, а тем, кто стройнее, нужно понимать, что похудения при беге можно достичь, только если выложиться по максимуму. Как бегаю я: надеваю теплый спортивный костюм и интенсивно двигаюсь не меньше 40 минут. Ставлю динамичную музыку и стараюсь бежать в том же темпе.
Главный секрет успеха: затрата энергии, ведь вялые движения по 10 минут в день не дадут эффекта. После бега я всегда мокрая и уставшая, как выжатый лимон. Принимаю душ, растираюсь кремом для сжигания жира и пью воду, чтобы восстановить водный баланс. Таким способом удается худеть на 1-2 кг в месяц.

Бессмысленная трата времени

Я считаю бег на месте дома совершенно бессмысленной тратой времени. Это не приносит мне ни удовольствия, ни физического преображения фигуры. Вес я так и не скинула даже после 2-х недель самоистязания таким бегом.
У меня от бега на месте только икроножные мышцы болят. Никакого эффекта похудения от этого нет. Мне жутко надоедает однообразие и скучность процесса.

Топтаться на месте - не для меня

Никаких сдвигов своего веса за неделю бега на месте дома не заметила совершенно. Для тех, кто все-таки решится, перед бегом советую немного размяться. Минимальная растяжка и разогрев мышц поможет подготовиться и легче перенести пробежку.
Я бегала дома босиком, на специальном коврике для фитнеса или просто на полу. Обувь важна только для бега по улице. Форма одежды должна быть соответствующей. Она должна быть удобной и не слишком обтягивающей. Для меня такие нагрузки более продуктивны и, в итоге, более эффективны. Мне проще заняться аэробикой, фитнесом, стрейчингом.

Не самое популярное упражнение для похудения

Под бегом на месте я подразумеваю не бег на беговой дорожке, а именно подскоки ног на месте на полу, то есть бег без перемещения тела. При таком работают немного другие мышцы, нежели при обычном беге. В основном, это икроножные мышцы, они развиваются при таком упражнении быстрее всего. Я применяю его когда вынуждена отказаться от обычной пробежки. Так, например, я предпочту бег на месте дома, если на улице слишком холодно или идет проливной дождь.
Если вам не рекомендован обычный бег, то и бег на месте дома не станет исключением. Бег на месте не является полноценной заменой обычной пробежки на стадионе в парке. Тем не менее, сердечная мышца здесь также тренируется, как и общая выносливость организма.
При беге на месте я всегда надеваю бюстгальтер, так как нагрузку на мышцы груди никто не отменял. При беге на месте, как и при обычном беге, есть большая вероятность того, что грудь попросту обвиснет. Я не могу сказать об особом эффекте похудения при беге на месте, для меня это лишь вынужденная, временная альтернатива обычной пробежке.

Полная ерунда

Еле выдержала 2 недельные пробежки по утрам с подругой. Потом надоело, решила, что бег на месте дома ничуть не уступает по эффективности такому бегу. Стала заниматься дома. Оказалось, что нагрузка на сердце, дыхательную систему и мышцы почти та же, что и от бега по улице. У меня заходится дыхание, устают ноги, колотится и чуть ли не выскакивает сердце, но эффекта в похудении вообще ноль. Я не скинула за время домашнего бега ни кг.
Кроме проблем с ногами, дыханием, никаких изменений от бега в организме у меня не произошло. К тому же, это так утомительно и скучно - бегать на месте. Пейзаж не меняется, пялишься в одну точку, тратишь свое драгоценное время, а результата нет.