Представьте, что однажды вы долго и упорно работали, чтобы получить тело своей мечты.
Или вам повезло, и оно досталось вам от природ, но с возрастом замечаете, как начинаете
немного набирать или наоборот сбрасывать (чаще относится к мужчинам). Конечно, такие
проблемы решаемы. Важнейшая роль в таких вопросах отводится питанию. Не забываем и про
«золотое правило» – трать больше калорий, чем получаешь с пищей (или наоборот). Поэтому
важно знать и уметь корректировать количество не только потребляемых калорий, но и
белков, жиров и углеводов. С этой задачей отлично справляется Калькулятор потребности
калорий. Но как он работает?
Этот умный калькулятор высчитывает суточную норму потребления калорий и БЖУ в граммах
по индивидуальным параметрам. Для получения такой «программы», нужно ввести свои данные.
Остановимся на этом моменте подробнее.
Первый параметр – возраст. Калькулятор предложит выбирать из широкого диапазона: от первых
месяцев жизни до пенсионных лет. Представление всех возрастов обусловлено тем, что на
каждом жизненном этапе человеку требуется разное количество калорий: в детском и
подростковом возрасте калорий должно потребляться много для роста и развития организма,
в более старшем возрасте норма калорий зависит от вида деятельности.
Затем нужно выбрать пол. Разумеется, мужской организм должен получать больше калорий,
чем женский. Исключение – периоды беременности и кормления, когда женщина должна
«прокормить» не только себя, но и малыша, но эти счастливые моменты также предусмотрены
в калькуляторе.
В заключение выбираем степень физической активности. От этого зависит, сколько калорий
вам нужно получить, чтобы потратить их все в течение дня. Калькулятор предлагает выбирать
из 5 уровней:
- Незначительная активность – сидячая работа, отсутствие интенсивных тренировок, ходьба
пешком до 20-30 минут в день;
- Легкая активность – физические упражнения в течение 20 минут 1-3 раза в неделю (например,
бег, катание на велосипеде, роликах, коньках и т.д.), длительные пешие прогулки;
- Средняя активность – интенсивные тренировки в течение 30-60 минут от 3 до 5 раз в неделю
(фитнес, аэробика, бег и т.д.);
- Высокая активность – интенсивные тренировки в течение часа практически каждый день и
энергозатратная работа (основана на физическом труде – строитель, садовод, дворник и т.д.);
- Очень высокая активность (иногда ее называют экстремальной) – напряженные занятия спортом
каждый день в течение часа и больше. Сопровождается очень энергозатратными видами
профессиональной деятельности – спортсмены, грузчики и т.д.
После ввода всех параметром калькулятор предложит вам суточную норму калорий и БЖУ.
Если ваш организм получает больше, пересмотрите свое меню (обычно стоит убрать лишь
излишки мучного, сладкого и жирно). Данная норма позволит вам не только не набрать
лишние килограммы, но и хорошо себя чувствовать, улучшить состояние кожи и волос и
не голодать, периодически срываясь на вредные продукты.
