Плавание

Похудеть сложно

Каким бы плавание ни было полезным для общего здоровья, похудеть я с его помощью не смогла. Хотя занималась продолжительное время. Ходила в бассейн трижды в неделю. Занималась не менее часа, старалась прикладывать максимальное количество сил, но в итоге за 3 месяца ушло всего 2 кг. Связываю это со следующими причинами.
1. Занятия вызывают зверский аппетит - наплаваешься, устанешь, после этого есть хочется очень сильно. Сдержать себя порой сложно. А занятия могла себе позволить только по вечерам, днем работа. Вот так вечером потом налопаешься и вся тренировка со сброшенными калориями проходит без пользы.
2. Водные занятия провоцируют сильную усталость, после них себя чувствуешь выжатой как лимон. Из-за этого непроизвольно остальное время проходит малоподвижно, стараясь дать отдых организму. А низкая активность для похудения никак не полезна.
3. Калории сжигаются только в момент непосредственного плавания, когда организм охлаждается во время пребывания в бассейне. Как только выходишь из воды, так сразу процесс жиросжигания прекращается. Так что 3-х раз в неделю не всегда может хватить для результата.

Если соблюдать технику

Самое важное условие — регулярность, заниматься можно не ежедневно, да и ежедневные тренировки подойдут только для физически подготовленных. Для новичков, каким я была, можно начинать с 8-10 занятий в месяц. Первоначально брала абонементы для одиночного плавания, занималась самостоятельно, как умела, просто плавала, стараясь посильнее уставать. Но увидев, что за 2 месяца нет результатов, не считая рельефности мышц, записалась в группу с тренером. Вот там меня и научили правильной технике, которая дает эффект.
Оказывается, нужно не просто плавать, а в одну сторону спокойно, в другую усиленно. Ну и, конечно, нагрузка упражнений по нарастающей, не забывая про разогрев в начале и расслабление в конце занятия. Все это требует не только силы воли, выдержки, но и соблюдения строгих правил.
За последующие 2 месяца водных тренировок сбросила 3 кг. Для мня это оказалось плохим стимулом. Не увидела целесообразности мучить себя тренировками, получая при этом минимум.

Полезно и эффективно в похудении

Начала посещать бассейн сначала с тренером, хотя это и дороже, но он мне подсказал, как правильно дышать, какие нагрузки лучше делать и научил правильно плавать. Мне нравится, что во время плавания задействованы все группы мышц и это даже укрепило мне позвоночник и спина стала меньше болеть и сутулится, я, кстати, стала меньше. В дополнение к бассейну я начала правильно питаться: ела овощи, фрукты, нежирное мясо, но только в запечённом или варёном виде. Таким образом, за 2 месяца я сбросила 5 кг.
Единственным недостатком считаю, что хлорированная вода плохо влияет на состояние кожи и то, что на летнее время многие бассейны закрываются на профилактику. Конечно, в дорогих спорткомплексах с этим проблем нет, но деньги в этом случае тоже играют немаловажную роль.

Появилась бодрость и легкость

Бассейн это рай, приятная атмосфера, расслабление от плавания, приятное времяпрепровождение. Весело, конечно, булькаться с другими людьми, но там же купаются и бабульки, т.е ритм разный, но одной тоже можно. По факту вода расслабляет, движения в воде укрепляют мышцы, тело становится подтянутым, но у меня же тело осталось таким же (абонемент на 3 месяца на пробу взяла), дряблость как и есть, но появилась бодрость и легкость, кишечник лучше заработал.
Считаю, что плавание может быть дополнительной программой к похудению по типу: 3 дня - тренировка и 4 день - плавание. Или же 4 занятия в неделю плаванием.

Хлор в воде немного портит всю картину, а так - способ хороший

Первые занятия давались с трудом, так как плаваю я не очень хорошо, приходилось использовать специальную пластиковую дощечку - держаться за нее и работать ногами. Страх пойти ко дну постепенно отступил - я поняла, что держусь на воде как поплавок))
Огромный плюс для полных людей - уменьшение нагрузки на позвоночник и суставы, хотя преодолевать сопротивление воды не так уж и легко. Минут через 30-40 я начинаю уставать и потом работаю гораздо медленнее.
По ощущениям на сегодняшний день, тело подтянулось - стало более упругим, бока и живот выглядят лучше. Мышечной массы прибавилось, поэтому потеря веса не слишком впечатляет - пока 3,6 кг, при том, что я хожу в бассейн 3 раза в неделю. Хотя, визуально кажется, что сбросила я не менее 6 кг.
Из минусов особенно отмечу хлорку в воде, она не на пользу моей коже. Волосы тоже страдают от резиновой шапочки. Приходится ухаживать за ними тщательнее - делать маски и покупать хороший бальзам.