фото Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице

Планируете похудеть, но посещение тренажерного зала никак не вписывается в ваши планы? В там случае, спортзал можно организовать на дому, ведь ходьба по лестнице - это тоже эффективный сжигатель калорий! Лестница многоэтажного дома, в городском парке и даже в офисе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и существенно укрепит мышцы. Ходьба по лестнице по эффективности может заменить кардиотренировку и показать отличные результаты в плане похудения, но при соблюдении следующих условий:
  • занятия должны быть регулярными;
  • скорость подъема и спуска нужно строго регулировать: быстро подниматься вверх разрешается, а вот опускаться нужно не спеша.
Отзывов: 5 Средняя оценка: 3,60


Подробнее
Отзывы
Помогает похудеть, но не во всех случаях
Оценка: 4

Неплохой вид тренировки, если нет других возможностей. Способен заменить кардио. При ежедневных занятия хорошо подтянулись внутренняя и задняя поверхности бедер и ягодицы, укрепились икроножные мышцы. Активная интервальная ходьба попеременно вверх-вниз способствует учащению сердцебиения и дыхания, повышается температура тела. Пульс переходит в зону жиросжигания (140-150 ударов в минуту), начинается повышенный расход калорий. И организм в поисках источника энергии начинает активно расщеплять собственные жировые запасы. Все это сопровождается повышенным поступлением кислорода в организм, что способствует сильному ускорению обменных процессов. Это аэробная и анаэробная нагрузка одновременно. Но такой способ похудения сработает, если причина полноты кроется в неумеренном потреблении пищи. Если лишние кг появились из-за гормонального сбоя или стали последствием серьезных заболеваний, то ходьба бессильная. На биохимические процессы в организме она не оказывает влияния. Для достижения ощутимых эффектов, ежедневно нужно заниматься по 25-30 минут в день, совершать не менее 15 циклов спуска-подъема. Для новичков это сложно, увеличивала нагрузку постепенно.

2017.10.28 в 19:20 написал:
Помогает при больших объемах
Оценка: 4

Живу на 9-м этаже, работаю на 5-м, вместе получалась отличная тренировка. Начинать нужно постепенно, подниматься на лифте, спускаться пешком, чтобы мышцы привыкли. Неделю делать так, потом окончательно отказаться от лифта. Когда я перестала задыхаться на каждом пролете и падать без сил, одолев лестницу, перешла на следующий этап: стала ходить вверх-вниз по несколько раз. Желательно делать не меньше 10-ти подъемов, чтобы сжечь столько же калорий, сколько сжигается за 1 занятие в спортзале.
За полгода я похудела на 15 кг, объемы талии и бедер уменьшились, я чувствовала, что окрепла физически, это было потрясающе. Но дальше отвес не пошел. Даже когда я стала делать по 16 подъемов в день, все равно не могла потерять ни кг.
Продолжаю ходить по лестнице, делаю специальные упражнения: переступаю через ступеньки или хожу на носочках. Это отлично укрепляет и подтягивает мышцы ног и ягодиц, но на весе не сказывается. Ходьба по лестнице доступна каждой девушке, но по-настоящему эффективной она может быть для очень полных, а согнать пару лишних кг вряд ли получится.

2017.08.17 в 20:53 написал:
С виду просто, но очень медленно и не всегда снижается вес
Оценка: 3

Для сердца на пользу такая беготня, а вот для легких не совсем - запах в подъезде еще тот. К тому же, встав на весы, я была разочарована. Неделю бегала по этажам, но только аппетит нагуляла. Вес не снизился! Вот если бы не есть столько, сколько обычно, тогда да, можно сбросить лишнее. Мне не получилось похудеть, хотя я привычная к физическим упражнениям. Тренер сказал, нужно увеличить нагрузку по максимуму, но это уже спорт, а не тренировочка.

2017.07.13 в 09:31 написал:
Длительный процесс похудения, требующий правильного подхода и терпения
Оценка: 4

Прочитала о всех плюсах ходьбы по лестнице и решила сама попробовать. Задыхаться начала уже на 3-м этаже, сердце колотится, в висках стучит, думала, что вообще плохо станет. Решила подниматься медленно, но без остановок, а спускаться быстро. Через 2 недели почувствовала, что без проблем преодолеваю 3 этажа, причем быстрее, чем раньше.
В общем, в течение 4-х месяцев я увеличивала количество ступенек и скорость подъёма и когда достигла желаемого результата - 8 этажей, начала полноценные тренировки по 30 минут в день. И только после этого стал уменьшаться мой живот и соответственно вес. Процесс очень медленный, эти 10 кг ушли через 2 месяца активного беганья по лестнице.
В данный момент я довольна собой, так как укрепила сердце, мышцы, сбросила лишние кг и с лёгкостью сейчас переношу физические нагрузки.

2017.06.16 в 19:04 написал:
Не так уж и просто
Оценка: 3

Впервые взобраться на 7-й этаж мне было трудновато, я тяжело дышала, щеки были красного цвета, ужасно болели ноги. Всё это из-за непривычки, потому что я уже и забыла за беременность, что такое физическая нагрузка.2-й раз мне было ещё труднее, потому что уже на существующую крепатуру добавилась нагрузка. А вот дальше мне становилось легче ходить. Я уже не просто подымалась наверх пешком, я ещё и спускалась и поднималась снова вверх. Потом начала брать нагрузку с собой, в пакет клала что-то тяжёлое, например, белокочанную капусту.
Так усердно я занималась 2 недели. В итоге, подкачала ноги и попу, а вот общий вес изменился всего на 2,5 кг. И руки остались в прежнем виде, то есть не очень красивые. Поэтому ходьба по лестнице помогает только ногам и попе, больше нет. Если есть желание похудеть, то нужна нагрузка на все группы мышц.

2017.04.15 в 14:16 написал:

Рекомендовано пользователями



Отзывов: 18

Средняя оценка: 4,82

Отзывов: 16

Средняя оценка: 5,00

^ Наверх