Дыхательная гимнастика

Легкий, но не стойкий результат

Одна из самых популярных дыхательных гимнастик, как мне кажется, бодифлекс, я занималась им несколько раз с перерывом и могу сказать, что результат небольшой есть, но только в области живота и то - ненадолго, после прекращения занятий, живот снова обретет свою прежнюю форму. Какого-либо снижения веса дыхательная гимнастика не дает. Похудение если и было, то только потому, что, начав занятия, я ограничивала себя в питании. Также дыхательные гимнастики не подойдут людям, которые регулярно занимаются спортом, если пресс накачан, то результата не будет. А вот пожилым или людям с большим лишним весом, как раз подойдут эти легкие упражнения, они не требуют много физических усилий и не продолжительны по времени.
Хороший эффект от дыхательной гимнастики можно ждать молодым мамам после родов, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны, да и времени мало. Но результат ограничен, если предел достигнут, то дальше заниматься бессмысленно, но и бросать нельзя, иначе тонус мышц ослабнет и все вернется на круги своя. Все утверждения по поводу обогащения крови кислородом и усиление метаболизма - теории, наукой не доказанные.

Все зависит от техники исполнения и вашей настойчивости

Мне больше приглянулся комплекс упражнений от Чайлдерс Григ, именуемый бодифлекс. Можно заниматься в любое удобное время, но лучше натощак. Это объясняется тем, что при интенсивном дыхании кровь насыщается кислородом, который сжигает жир. Если наесться и приступить к тренировке, то энергия пойдет на переваривание обеда, а не на похудение.
Комплекс включает 13 упражнений, перепробовав их все, я оставила для себя самые полюбившиеся, которые могу выполнять максимально технично. Качество очень важно в данном случае. При первых попытках у меня сильно кружилась голова. Мое любимое упражнение - "доллар", оно направлено на укрепление косых мышц живота, довольно простое, но очень эффективное. "Сейко" же, самое сложное, я периодически к нему возвращаюсь, но выглядит это ужасно))
Внешний вид улучшается гораздо быстрее, чем уходит вес. В первую очередь подтягиваются мышцы. Через месяц моя талия была уже на 3 см меньше. Сейчас минус 12 см. С бедер ушло 10 см, а что самое приятное - грудь даже увеличилась на 2 см.
Из отрицательных моментов отмечу однообразность - одно и то же изо дня в день. Нужна сила воли, усидчивость, трудолюбие. Выполняя комплекс "абы как" - толку не будет.

Хорошее дополнение к комплексному похудению

Дыхательная гимнастика, которую я делаю постоянно, еще называется Цзяньфэй. Она не сложная, состоит из 3-х упражнений, которые может выполнить каждый человек: это "Волна" (для уменьшения аппетита и заглушения чувства голода), "Лотос" и "Лягушка" (для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия и подъёма настроения). Самым трудным для меня оказалось начать упражнения и выполнять их регулярно.
Дыхательная гимнастика хорошо на меня влияет. После неё буквально наступает прилив сил и какая-то необъяснимая бодрость, хочется куда-то спешить и что-то делать. чувство голода действительно уменьшается, но не пропадает совсем. Это очень помогало выдерживать и не наедаться, когда я сидела на диете.
Благодаря этим упражнениям приводилась в движение диафрагма, за счет чего происходило что-то типа массажа внутренних органов. Кишечник стал работать намного лучше, очистилась кожа.

Скучно и нудно

Самая известная дыхательная техника - Бодифлекс. Я пробовала ее, но мне не понравилось. Сначала было довольно сложно, научиться правильно дышать оказалось нелегко. После 2-х недель, когда технику более или менее освоила, поняла, что такие занятия меня тяготят, это ужасно нудно и скучно.
Скорее, такой метод подойдет для тех, кто имеет ограничения в физических нагрузках, кому противопоказан активный спорт, поднятие тяжестей и активная деятельность. Или для женщин старше среднего возраста. Для молодых девчонок такой процесс покажется явно неинтересным, потому как нужно сидеть в полной тишине, уметь расслабляться и концентрироваться на своих ощущениях. Чем-то эта система напоминает йогу, а может частью йоги и является.
И еще совет от меня, дома одному лучше не заниматься, лучше ходить в секцию. Там и веселее за компанию, и под руководством тренера все-таки надежнее правильно дышать. Вроде и сложного ничего нет, и результаты у других есть, но у меня впечатление двоякое, такой вид похудения - не моё.

В принципе, неплохо

У дыхательной гимнастики есть 1 и достаточно существенный минус - ей лучше заниматься тогда, когда никого нет рядом, иначе вам обеспечен срыв гимнастики из-за смеха, выглядят эти упражнения очень специфически, особенно для неподготовленных людей.
Смысл дыхательной гимнастики в том, что клетки при правильном дыхании насыщаются кислородом максимально эффективно, тем самым повышая энергозатраты и обменные процессы во всем теле. Таким образом, жир сжигается.
Сначала не верила в эффективность, пока не стала взвешиваться ежедневно до завтрака. В течение 2-х недель сбрасывала ежедневно порядка 140-200 грамм. И это без диет и серьезного спорта, так что судите сами. Единственное, как только мне разрешили снова бегать дыхательную гимнастику я забросила.